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  • 철봉 매달리기 1일 매일 효과

    철봉 매달리기 1일 매일 효과

    철봉 매달리기

    철봉 매달리기 올라갔다내려갔다

    철봉을 거의 매일 하다보니 철봉 매달리기 효과 대단하다는것을 알게되었습니다.

    처음에는 왼쪽 어깨 오십견 증상으로 어깨에서 탁탁 소리가 났는데 물론 요즘도 나고 있습니다.

    턱걸이 어깨 아픔 통증으로 철봉에 매달리는것조차 어려웠습니다.

    지금 제가 이렇게 변했습니다.

    2개월전 처음 철봉잡고 턱걸이 한답치고 매달려서 흔들기 할때만해도 너무 힘들었죠

    지금은 턱걸이 5개~7개정도하고 철봉위로 뒤돌아 올라갈수도있습니다.

    이렇게 마구마구 흔들어도 요즘 철봉 매달리기 효과 톡톡보고 있습니다.

    어깨 근육도 많이 강해졌는지 왼쪽 통증은 철봉하는동안 느끼지 못하고 있습니다.

    대신 철봉위에 올라갔을때 몸 전체를 지탱해야하는 팔목에 무리가 많이 오는지

    항상 왼쪽 팔목이 아팠는데 요즘도 왼쪽 팔목은 통증이 사라질쯤 다시 또 생기고

    괜히 철봉으로 고질병이 될꺼같아 조심하고 있습니다.

    왼쪽 팔목 통증이 오는 이유는 제가 철봉 체조 선수처럼 올라가서 팔목으로 지탱하고 있기때문입니다.

    이렇게 뒤돌아올라가서 가장 먼저 팔목이 전체 몸무게를 지탱해야하니 무리가 계속 오는듯합니다

    그럼에도 불구하고 저는 오늘도 가장 높은곳에 올라가서 머슬업 턱걸이를 하기 위해 연습했습니다.

    가장 높은 철봉에 뒤돌아올라가서 푸쉬업 3회~ 5회정도하고 내려왔습니다.

    움짤로만들면 용량이 커서 부분별로 보여드렸는데

    전체 풀 움짤 (용량이 크지만) 만들어보았습니다

    팔목에 무리를 주지않는 운동을 해야하는데 계속 무리하면서 이렇게 기초체력기르는 이유는 위에서 말씀드린것처럼

    머슬업 턱걸이를 하루라도 빨리 하기 위해서입니다.

    오늘 가장 높은 철봉에 청년들이 턱걸이를 하고 있어서 가장 낮은 철봉에서

    슬로우 모션으로 올라가는거 찍어보았는데 처음에 한번은 성공했지만

    두번째는 엉덩이가 무거워서 실패했습니다. 하하핫

    체력기르는방법 턱걸이만한게 없습니다.

    매일 7천보~8천보를 걷고 이렇게 철봉 한번씩 쭉쭉 잡고 당기기만 했는데도

    오십견으로 고생하던 왼쪽 어깨는 점점 호전되는거 같아 턱걸이만큼 오십견에 좋은 운동이 턱걸이 철봉운동일줄이야..꿈에도 생각못했습니다.

    일단 저는 점점 어깨 탁탁 고리나는 부분은 아직 있긴하지만 어깨 아파서 처음 철봉 잡기도 어려웠던기억이 점점 흐려지고 있습니다.

    “내가 원래 턱걸이할때 어깨가 안아팠던가?’ 이러고 있습니다.

    철봉 오래매달리기 처음에는 힘들었지만 지금은 너무 좋습니다.

  • 머슬업 하기 위해서 1일 근육만들기

    머슬업 하기 위해서 1일 근육만들기

    머슬업

    머슬업 잡아당기기

    머슬업은 잡아당기는 근육이 턱걸이와 조금 달라 철봉위에 올라가서

    머슬업 턱걸이 할때 마지막 동작만 연습했습니다

    머슬업

    철봉위에서 팔굽혀펴기를 많이 하면 할수록 머슬업이 쉬워집니다.

    철봉에 올라갈수가 없는데 위의 방법을 어떻게 하냐고요?;;;

    그렇네요 낮은 철봉에 점프해서 올라가는 방법도 있고

    아니면 저처럼 거꾸로 철봉 올라가서 하는방법도 있습니다.

    머슬업 턱걸이를 하기 위해서는 일단 턱걸이를 아주 빠르게 해야합니다.

    올라갈때 반동도 중요하지만 빠르게 잡아당겨서 그 힘으로 올려가야합니다.

    위의 턱걸이 움짤을 보면 다리가 앞뒤로 왔다갔다 하는데 이렇게 해야지만 머슬업 턱걸이가 더 쉽게 됩니다.

    그냥 풀업 턱걸이 자세로는 턱걸이를 10개 이상 하더라도 사실 어려울수 있습니다.

    몸이 앞으로 살짝 나왔을때 팔을 잡아당기면서 그 힘과 반동으로 최종 목적지까지 가야합니다.

    그래서 개인적으로 머슬업을 빠르게 쉽게 하기 위해서는 필요한 동작이 있는데

    아래 움짤처럼 철봉에 매달려 앞뒤로 흔드는것도 많이 연습해야합니다.

    앞에 촬영하는 분들에게 피해가지 않도록 거리 조절 잘하세요^^

    2개월전 처음 철봉을 잡았을때에는 철봉에 뒤돌아올라가는것도 어려웠는데

    지금은 턱걸이를 5개씩 하고도 올라갈수 있습니다.

    그만큼 힘도 많이 생기고 근력도 좋아졌네요.

    근육은 하루아침에 만들기 어렵기때문에

    매일마다 꾸준히 자주 운동해야합니다.

    절대 무리하지마시고요

    특히 머슬업은 손목의 힘과 팔근육으로 끌어올리다보니 팔목에 무리가 갈수 있어 조심하셔야합니다.

    매일 6천보이상 걸으면서 턱걸이를 하고 있어 하루하루 늘어나는것은 잘 모르겠지만

    주단위로 제가 했던 동작들 턱걸이 갯수 등등 기록을 남기면서 살펴보니

    확실히 많이 늘었습니다.

    왼쪽 팔목은 조금 아프긴하지만 무리하지않고 서서히 철봉위에서 푸쉬업을 하다보면

    어느순간 머슬업이 자연스럽게 되고 있을듯합니다.

    혹시라도 늦은 나이에 머슬업 턱걸이와 철봉 뒤돌아올라가기 제 사진 자료들을 보면서 ‘나도 가능할까?’ 라고 생각들고

    또 도전해보실분들은 3개월~6개월정도 시간을 두고 매일 꾸준히 해보시기 바랍니다.

    저도 41세 나이도 이렇게 하고 있습니다.

    곧 유튜브각 나올꺼같은데요 ㅎㅎㅎ

  • 머슬업 도전 2개월동안 해도안되네요

    머슬업 도전 2개월동안 해도안되네요

    머슬업 도전

    머슬업 도전 계속되다

    예전에 그렇게 쉽게 할 수 있었던 머슬업을 두달째 연습하고 있지만 아직 안되고 있습니다

    그래서 거꾸로 올라가서 위에서 팔 힘을 계속 기르는중입니다

    점프해서 머슬업 비슷하게 올라가긴했는데 이번에는 엉덩이가 너무 앞쪽으로 와서

    올라가지 못하고 실패했습니다.

    머슬업 도전

    이렇게 반복하다보면 어느순간 근육이 잡히고 팔힘으로 머슬업 하는 그날이 오겠죠!

    내키보다 낮으면 점프 오르기

    가장 낮은 철봉에서는 점프해서 올라갈수 있습니다.

    다들 이렇게 낮은곳에 올라가는게 뭐 그렇게 대단할까 생각할수 있지만

    이렇게 낮은 곳에서 올라가는 연습부터해야합니다

    안그러면 팔목을 삘수 있어서 이런 낮은곳에서 반복적으로 오르고 내리는것을 연습해야합니다.

    그리고 가장 높은곳에서는 반동으로 올라가야합니다.

    아직 저는 그정도 힘이 안되어서 계속 턱걸이와 앞뒤로 흔들기 연습중입니다

    이 사진과 영상움짤은 어제 촬영하였고

    오늘도 가서 또 운동하면서 사진 찍어서 기록해놓겠습니다.

    머슬업 성공까지 두달이 넘지만 도전은 계속 됩니다.

    머슬업 하는 그날까지

  • 턱걸이 하는법

    턱걸이 하는법

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    1개월정도 되니 팔힘도 어느정도 늘어나고 근육도 많이 생겼는지 몸도 많이 가벼워진 느낌입니다.

    처음 이 블로그 운영할때 철봉 올라간답치고 도움받아 점프해서 겨우 거꾸로 철봉 올라갔던 기억이 아직 생생합니다.

     

    이제는 철봉을 잡기만 해도 팔에서 힘이 생기는 느낌이라 턱걸이를 하고도 도움받지 않고 거꾸로 오를수 있게되네요.

    철봉 턱걸이 하는것만 봐도 확실히 1개월 전과 많이 다른것 같나요?

    일단 몸이 엄청 가볍습니다.

    팔에 근육들이 점점 생기고 있어 몸을 지탱하는것도 처음과 많이 다르고

    4천보 걷고 왔음에도 불구하고 이정도라면 전혀 걷지 않는상태라면 턱걸이 2~3회정도 하고도 올라갈수 있을듯합니다.

     

    턱걸이 할대 잘 보면 몸이 살짝 반동으로 뒤로 가는것처럼 보이실겁니다.

     

    머슬업 턱걸이 하는법

    1 . 기존의 턱걸이 풀업과 방법이 다릅니다.

    2 . 반동을 주면서 뒤로 더 높이 올라가면서 잡아당겨야합니다.

     

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    아직 머슬업 턱걸이도 못하면서 왠 하는법을 올리냐고요?

    전 이미 과거에 머슬업 턱걸이를 많이 해보았기때문에 그때 기분과 그때 느낌을 그대로 기억하고 있습니다.

    지금은 시도중이고 팔힘이 어느정도 더 생기고 근육이 더 많이 생기면 그때는 쉽게 당기면서 올라갈수 있게됩니다.

    처음에는 한팔로 걸고 올라가는 연습을 해야합니다.

     

     

    대신 이때 올라가는 팔의 팔목이 꺽이게되므로 팔목부상 매우주의해야합니다.

    오른팔이 왼팔의 도움받아 머슬업에 성공하게되면 그때부터는 힘 기르기 모드로 근력운동하면서 서서히 올라갈 준비를 하면됩니다.

     

    사실 지금 왼쪽 팔목 인대만 안아프면 왠지 올라갈수 있을듯한 느낌입니다.

    살짝 낮은 철봉에서 점프해서 올라가기 시도했는데 왼쪽 팔목에 엄청난 무리가 또 오는것을 보고

    아직 아니다 싶어 그냥 오래 매달리기 위주와 거꾸로 오르는것만 주로 하고 있습니다.

     

     

    팔목과 팔에 무리가 안가는 범위내에서 계속 연습하고 있으며 곧 올라갈듯하네요.

    팔힘으로만 올라가는 머슬업 턱걸이는 성공만 하면 그때부터는 요령이 생겨서 쉽게 갯수 늘릴수 있게됩니다.

     

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  • 턱걸이 운동 저녁 8시만되면

    턱걸이 운동 저녁 8시만되면

    턱걸이 운동

    턱걸이 운동 밤마다 운동

    너무 피곤하지 않는 이상 저녁늦은 시간에 턱걸이 운동 하고 있습니다.

    왼쪽 턱걸이 할대 어깨 통증 살짝 오기는 하지만 근육이 점점 생겨서 그런지 아픈정도가 점점 줄어들고 있습니다.

    왼쪽 어깨 통증은 병원에서 오십견 가능성이 높다하여 팔이 아프더라도 일부로 더 과격하게 운동으로 풀고 있습니다.

    철봉운동하다가 거꾸로 올라갈때 처음보다 많이 좋아지긴했는데

    막상 위에 올라가게되면 왼쪽 팔목에 무리가 와서 일부로 빨리 내려왔습니다

    위의 철봉짤 잘보면 올라갔을때 인상팍 쓰는거 보이죠?

    오십견으로 통증

    올라가서 팔을 펴지 않는 이유가 왼쪽 팔목을 몸이 눌러버리니 왼쪽팔목 인대가 늘어났는지 몇일째 통증이 오네요

    살짝 눌러보면 지금도 아파서 한동안 계속 올라가서 누르는 무리한 운동을 하지 않으려합니다.

    팔목에 무리가 많이 가는것같아 철봉운동 하고 그이후로 오십견 왼쪽 어깨를 위해서

    팔어깨 돌리기를 하고 있습니다.

    보면 조금 웃길수 있지만 운동하고나면 엄청 어깨가 편해지는 느낌이 오는군요

    “이거하면 난 엄청 편한데 ….”

    “왜 보는사람들은 다 웃는거징…..ㅎㅎㅎㅎ”

    위의 턱걸이 준비운동 짤 어떠세요? 철봉보다 더 재미있나요?

  • 머슬업 1개하기 위해서 꾸준히 철봉 턱걸이하는중입니다

    머슬업 1개하기 위해서 꾸준히 철봉 턱걸이하는중입니다

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    저녁이 지나고 밤이 되는 시간에 월광수변공원에 나가서 철봉을 잡고 오르고 내리고 하고 있습니다.

    고등학교 시절 턱걸이 20개정도 했던 기억이 있어 20년이 지난 지금 40대 나이로 그때 생각으로 해보았으나 한두개 겨우 할 정도로 근육들이 모두 사라졌더군요.

    그래서 다시 20개를 향해 목표세워서 하루하루 도전하고 있습니다.

     

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    우선 철봉에 대한 자신감을 갖게 하기 위해선 잘 하는것부터 1개씩 1개씩 시도합니다.

     

    평소 팔 힘이 쎄다 생각하여 10개는 할수 있겠지 라고 생각하고 철봉을 잡았지만….

    현실은 무거운 몸을 근육이 없는 팔이 버텨야했습니다.

     

    고3때 철봉부대라고 친구들이 부를정도로 저를 포함하여 20명의 친구들이 점심시간, 저녁시간, 야자시간 쉬는시간 모여서 철봉을 하였습니다.

    이 블로그도 사실 ‘부활한 철봉부대’, ‘돌아온 철봉부대’ 이렇게 만들고 싶었지만 고3때 친구들이 진짜로 돌아올까싶어 ㅎㅎ 그렇게 하진않았습니다.

     

     

    이 블로그를 보고 혹시라도 철봉에 관심이 있거나 머슬업 턱걸이하는법 따라해보시기 바랍니다.

    저도 예전 20년전에는 머슬업 턱걸이를 했었지만..

    지금은 다시 근육을 만드는중입니다.

    1개만 완성되면 그 이후로는 느낌으로 올라갈수있게됩니다.

     

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