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  • 철봉 거꾸로 오르기

    철봉 거꾸로 오르기

    현재 왼쪽 팔목 인대쪽이 아파서 올라갈때 많이 어려움을 겪고 있습니다.

    제일 높은 철봉에서 거꾸로 오르게되면 팔목에 무리한 힘이 들어가서 통증이 심하게 느껴집니다.

    그래서 오늘은 낮은 철봉에서 거꾸로 오르는 연습을 하였습니다.

     

     

    사실 두번째도 높이는 제 키보다 조금 높습니다.

    하지만 지금처럼 다리로 도움받아 오르게되면 팔힘이 크게 들어가지 않더라도 쉽게 올라갈수 있어

    팔목에 무리가 오지 않습니다.

     

     

    하지만 올라가서 몸을 지탱해야하니 그때 통증이 심하게 느껴지더군요.

    그래서 바로 내려왔습니다.

     

     

    일부로 제일 높은 철봉에서는 풀업모드가 아닌 턱걸이 친업 모드로 철봉을 잡고 오르는 연습을 했습니다.

    아무래도 풀업으로 잡고 오르는것보다 친업으로 잡고 철봉을 오르면 당기는 힘을 사용하기 때문에 더 쉽게 올라갈수 있습니다.

     

    요즘 완전 40대 아저씨라서 고등학교때처럼 과연 할수 있는 날들이 올까싶네요

     

     

    예전에 철봉만 보면 환장하고 마구마구 올라갔었는데

    지금은 조금만 무리해도 팔목이 아프고 오십견 오고 그렇네요.

    오십견은 물론 제가 운동 부족으로 생긴거라 운동하면 낫겠지만 당장 근육힘으로 버티지 않으면

    아파서 철봉도 못잡습니다.

  • 철봉운동 점프 도움받아 철봉 올라가기

    철봉운동 점프 도움받아 철봉 올라가기

     

    철봉운동할때 주의할점은 팔목부상이 생길수있으니 꼭 오르기전에는 준비운동부터 해야합니다.

    그리고 몸이 조금 풀렸다 싶을때 강한 힘이 필요한 철봉오르기를 해보았습니다.

    철봉이 제 키보다 높아서 점프로 뛰어 오르면 도움받아 오르기때문에 조금 쉽게 올라갈수 있습니다.

     

     

    이렇게 올라가는거를 하루에 10번씩 하고 있는데 턱걸이 오르는것만큼 이것도 운동량이 어마어마합니다.

    우선 기본적으로 팔힘도 있어야 하지만 엉덩이와 다리를 들어올리는 허리힘도 있어야합니다.

     

    또 그냥 올라가서 내려오는것보다 한번 앞돌기도 해주면 재미요소도 있고 목표치 채울수 있는 운동분량도 나와서

    매일마다 운동할때 정한시간에 정한 수치만큼 운동하고 조금 더 늘리기 위해 매일 1개씩 더 한다면 갯수도 늘어날듯해보이더군요.

     

     

    오늘도 밤에 월광수변공원 철봉에서 열심히 운동하였습니다.

    혹시라도 대구 달서구 지역에 계신분들 있으면저녁 9시~11시 사이에 함께 운동하고 함께 철봉 오르고 내리면 재미있을꺼같네요.

    저도 아직 철봉을 잘하지는 못하지만 고등학교 3학년 시절에 턱걸이 20개정도 하면서 그당시 머슬업 턱걸이랑 앞돌기 뒤돌기를

    자주 했었는데 지금은 나이가 41살이라보니 20년전의 기억을 떠올리며 하고 있습니다.

     

     

    철봉부대 20명씩 몰려다니며 점심시간 저녁시간 야간자율학습 쉬는시간에 친구들과 함께 철봉을 했었고

    그 덕분에 나이가 들어도 올랐던 기억이 남아있어 쉽게 되는듯합니다.

     

    머슬업 턱걸이 갯수 늘리는것이 목표라 곧 되디라 기대하고 있습니다.

    이 나이에 체조선수 할것도 아니고 그냥 내 몸 하나 잘 유지하면서 몸을 건강하게 만들면됩니다.

    현재 왼쪽 어깨 오십견 증상으로 어깨가 돌아가지 않는상태이고 팔을 높이 들면 아픈상태라 철봉할때 조금 부담스럽긴하지만

    이부분을 해결하기 위해서라도 일부로 철봉을 더 선택하여 운동하는것입니다.

    아프다고 집에있는것보다 조금이라도 운동해서 건강해지는것이 낫다보고 이제 고작 몇일 운동했네요 ㅎㅎ

     

    체식과 운동해서 그런지 몸무게도 3kg 정도 빠진듯합니다.

    살도빼고 오십견도 해결됐으면 좋겠네요

  • 철봉 턱걸이 하기전에 몸부터 풀고 있습니다

    철봉 턱걸이 하기전에 몸부터 풀고 있습니다

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    보통 철봉에 오를때에는 몸을 먼저 풀어줍니다. 물론 제 이야기입니다.

    하루종일 굳어있던 몸으로 제 몸무게를 두팔이 지탱하게되면 엄청난 무리가 오게되어

    혹시 모를 근육뭉침이라던지 손목, 인대 등 안전을 위해서 아주 낮은 철봉에서 몸부터 풀고 시작합니다

     

    오늘도 그랬고요

    매일 갈때마다 몸부터 푸는 스트레칭을 먼저 합니다.

    다들 단순히 철봉에 매달리셔서 턱걸이부터 하시는데…

    저는 예전에 철봉에 매달려서 흔들기 하다 팔 인대가 한번 나갈뻔해서 시껍한적 있어 그이후로는 항상 준비운동부터합니다.

    철봉에 오르는데 왜 다리 스트레칭을 하냐고요? ㅎㅎㅎ

    그 이유는 제가 하는 철봉운동은 단순히 턱걸이만 하는것이 아니라

    체조선수처럼 뒤돌아 올라가고 머슬업 턱걸이를 하기 위해서죠.

     

     

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    그냥 눈으로 움짤을 보시면 상당히 쉬워보이실겁니다.

    제 얼굴을 보세요.

    올라간 이후에 쉬워보이는 얼굴인지요 ㅎㅎㅎ

     

    턱걸이를 20개정도 하던 고등학교 3학년 시절에는 그냥 팔힘으로 쉽게 올라갔습니다.

    지금은 세월도 세월이지만 23년 가까이 철봉을 멀리하다 다시 몸을 위해 운동하는거라

    사라진 근육들로 인해서 도움받아 오르는것도 상당히 힘들더군요.

     

     

    턱걸이 친업으로 3개정도 하면 팔에 무리가 오는것을 느끼는 나이입니다 ㅎ

    근육이 만들어지기까지는 너무 무리하지 않을 계획이며

    그냥 재미로 올라가는위주의 체조를 할까합니다.

    도움을 받은 힘으로 그냥 올라가든

    뒤돌아 철봉 오르는 부분은 기술이 요구되다보니 턱걸이를 10개를 하는분들도 쉽게 할수 있는 동작이 아니기에

    사람들 많은곳에서 뒤돌아 올라가게되면 ‘우와~’ 하고 입이 자연스럽게 벌어지게됩니다.

     

    대구 달서구 도원동 월광수변공원에서 이변이 없으면 매일 밤마다 나와서 철봉을 하고 있습니다.

    혹시라도 이 글을 보시는분들중에서 운동은 하고 싶은데 심심하고 대구에 살고 계신분들이라면

    저녁 9시~10시 사이에 한번 달보면서 함께 철봉 연구좀하죠 ㅎㅎㅎ

     

    철봉부대를 다시 만들어내볼까합니다.

    다들 머슬업 턱걸이 바로 하는 그날까지 열심히 도전해보죠!

    화이팅!

     

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  • 머슬업 1개하기 위해서 꾸준히 철봉 턱걸이하는중입니다

    머슬업 1개하기 위해서 꾸준히 철봉 턱걸이하는중입니다

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    저녁이 지나고 밤이 되는 시간에 월광수변공원에 나가서 철봉을 잡고 오르고 내리고 하고 있습니다.

    고등학교 시절 턱걸이 20개정도 했던 기억이 있어 20년이 지난 지금 40대 나이로 그때 생각으로 해보았으나 한두개 겨우 할 정도로 근육들이 모두 사라졌더군요.

    그래서 다시 20개를 향해 목표세워서 하루하루 도전하고 있습니다.

     

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    우선 철봉에 대한 자신감을 갖게 하기 위해선 잘 하는것부터 1개씩 1개씩 시도합니다.

     

    평소 팔 힘이 쎄다 생각하여 10개는 할수 있겠지 라고 생각하고 철봉을 잡았지만….

    현실은 무거운 몸을 근육이 없는 팔이 버텨야했습니다.

     

    고3때 철봉부대라고 친구들이 부를정도로 저를 포함하여 20명의 친구들이 점심시간, 저녁시간, 야자시간 쉬는시간 모여서 철봉을 하였습니다.

    이 블로그도 사실 ‘부활한 철봉부대’, ‘돌아온 철봉부대’ 이렇게 만들고 싶었지만 고3때 친구들이 진짜로 돌아올까싶어 ㅎㅎ 그렇게 하진않았습니다.

     

     

    이 블로그를 보고 혹시라도 철봉에 관심이 있거나 머슬업 턱걸이하는법 따라해보시기 바랍니다.

    저도 예전 20년전에는 머슬업 턱걸이를 했었지만..

    지금은 다시 근육을 만드는중입니다.

    1개만 완성되면 그 이후로는 느낌으로 올라갈수있게됩니다.

     

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