철봉 매달리기

철봉 매달리기 올라갔다내려갔다

철봉을 거의 매일 하다보니 철봉 매달리기 효과 대단하다는것을 알게되었습니다.

처음에는 왼쪽 어깨 오십견 증상으로 어깨에서 탁탁 소리가 났는데 물론 요즘도 나고 있습니다.

턱걸이 어깨 아픔 통증으로 철봉에 매달리는것조차 어려웠습니다.

지금 제가 이렇게 변했습니다.

2개월전 처음 철봉잡고 턱걸이 한답치고 매달려서 흔들기 할때만해도 너무 힘들었죠

지금은 턱걸이 5개~7개정도하고 철봉위로 뒤돌아 올라갈수도있습니다.

이렇게 마구마구 흔들어도 요즘 철봉 매달리기 효과 톡톡보고 있습니다.

어깨 근육도 많이 강해졌는지 왼쪽 통증은 철봉하는동안 느끼지 못하고 있습니다.

대신 철봉위에 올라갔을때 몸 전체를 지탱해야하는 팔목에 무리가 많이 오는지

항상 왼쪽 팔목이 아팠는데 요즘도 왼쪽 팔목은 통증이 사라질쯤 다시 또 생기고

괜히 철봉으로 고질병이 될꺼같아 조심하고 있습니다.

왼쪽 팔목 통증이 오는 이유는 제가 철봉 체조 선수처럼 올라가서 팔목으로 지탱하고 있기때문입니다.

이렇게 뒤돌아올라가서 가장 먼저 팔목이 전체 몸무게를 지탱해야하니 무리가 계속 오는듯합니다

그럼에도 불구하고 저는 오늘도 가장 높은곳에 올라가서 머슬업 턱걸이를 하기 위해 연습했습니다.

가장 높은 철봉에 뒤돌아올라가서 푸쉬업 3회~ 5회정도하고 내려왔습니다.

움짤로만들면 용량이 커서 부분별로 보여드렸는데

전체 풀 움짤 (용량이 크지만) 만들어보았습니다

팔목에 무리를 주지않는 운동을 해야하는데 계속 무리하면서 이렇게 기초체력기르는 이유는 위에서 말씀드린것처럼

머슬업 턱걸이를 하루라도 빨리 하기 위해서입니다.

오늘 가장 높은 철봉에 청년들이 턱걸이를 하고 있어서 가장 낮은 철봉에서

슬로우 모션으로 올라가는거 찍어보았는데 처음에 한번은 성공했지만

두번째는 엉덩이가 무거워서 실패했습니다. 하하핫

체력기르는방법 턱걸이만한게 없습니다.

매일 7천보~8천보를 걷고 이렇게 철봉 한번씩 쭉쭉 잡고 당기기만 했는데도

오십견으로 고생하던 왼쪽 어깨는 점점 호전되는거 같아 턱걸이만큼 오십견에 좋은 운동이 턱걸이 철봉운동일줄이야..꿈에도 생각못했습니다.

일단 저는 점점 어깨 탁탁 고리나는 부분은 아직 있긴하지만 어깨 아파서 처음 철봉 잡기도 어려웠던기억이 점점 흐려지고 있습니다.

“내가 원래 턱걸이할때 어깨가 안아팠던가?’ 이러고 있습니다.

철봉 오래매달리기 처음에는 힘들었지만 지금은 너무 좋습니다.

머슬업 도전

머슬업 도전 계속되다

예전에 그렇게 쉽게 할 수 있었던 머슬업을 두달째 연습하고 있지만 아직 안되고 있습니다

그래서 거꾸로 올라가서 위에서 팔 힘을 계속 기르는중입니다

점프해서 머슬업 비슷하게 올라가긴했는데 이번에는 엉덩이가 너무 앞쪽으로 와서

올라가지 못하고 실패했습니다.

이렇게 반복하다보면 어느순간 근육이 잡히고 팔힘으로 머슬업 하는 그날이 오겠죠!

내키보다 낮으면 점프 오르기

가장 낮은 철봉에서는 점프해서 올라갈수 있습니다.

다들 이렇게 낮은곳에 올라가는게 뭐 그렇게 대단할까 생각할수 있지만

이렇게 낮은 곳에서 올라가는 연습부터해야합니다

안그러면 팔목을 삘수 있어서 이런 낮은곳에서 반복적으로 오르고 내리는것을 연습해야합니다.

그리고 가장 높은곳에서는 반동으로 올라가야합니다.

아직 저는 그정도 힘이 안되어서 계속 턱걸이와 앞뒤로 흔들기 연습중입니다

이 사진과 영상움짤은 어제 촬영하였고

오늘도 가서 또 운동하면서 사진 찍어서 기록해놓겠습니다.

머슬업 성공까지 두달이 넘지만 도전은 계속 됩니다.

머슬업 하는 그날까지

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1개월정도 되니 팔힘도 어느정도 늘어나고 근육도 많이 생겼는지 몸도 많이 가벼워진 느낌입니다.

처음 이 블로그 운영할때 철봉 올라간답치고 도움받아 점프해서 겨우 거꾸로 철봉 올라갔던 기억이 아직 생생합니다.

 

이제는 철봉을 잡기만 해도 팔에서 힘이 생기는 느낌이라 턱걸이를 하고도 도움받지 않고 거꾸로 오를수 있게되네요.

철봉 턱걸이 하는것만 봐도 확실히 1개월 전과 많이 다른것 같나요?

일단 몸이 엄청 가볍습니다.

팔에 근육들이 점점 생기고 있어 몸을 지탱하는것도 처음과 많이 다르고

4천보 걷고 왔음에도 불구하고 이정도라면 전혀 걷지 않는상태라면 턱걸이 2~3회정도 하고도 올라갈수 있을듯합니다.

 

턱걸이 할대 잘 보면 몸이 살짝 반동으로 뒤로 가는것처럼 보이실겁니다.

 

머슬업 턱걸이 하는법

1 . 기존의 턱걸이 풀업과 방법이 다릅니다.

2 . 반동을 주면서 뒤로 더 높이 올라가면서 잡아당겨야합니다.

 

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아직 머슬업 턱걸이도 못하면서 왠 하는법을 올리냐고요?

전 이미 과거에 머슬업 턱걸이를 많이 해보았기때문에 그때 기분과 그때 느낌을 그대로 기억하고 있습니다.

지금은 시도중이고 팔힘이 어느정도 더 생기고 근육이 더 많이 생기면 그때는 쉽게 당기면서 올라갈수 있게됩니다.

처음에는 한팔로 걸고 올라가는 연습을 해야합니다.

 

 

대신 이때 올라가는 팔의 팔목이 꺽이게되므로 팔목부상 매우주의해야합니다.

오른팔이 왼팔의 도움받아 머슬업에 성공하게되면 그때부터는 힘 기르기 모드로 근력운동하면서 서서히 올라갈 준비를 하면됩니다.

 

사실 지금 왼쪽 팔목 인대만 안아프면 왠지 올라갈수 있을듯한 느낌입니다.

살짝 낮은 철봉에서 점프해서 올라가기 시도했는데 왼쪽 팔목에 엄청난 무리가 또 오는것을 보고

아직 아니다 싶어 그냥 오래 매달리기 위주와 거꾸로 오르는것만 주로 하고 있습니다.

 

 

팔목과 팔에 무리가 안가는 범위내에서 계속 연습하고 있으며 곧 올라갈듯하네요.

팔힘으로만 올라가는 머슬업 턱걸이는 성공만 하면 그때부터는 요령이 생겨서 쉽게 갯수 늘릴수 있게됩니다.

 

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턱걸이 운동

턱걸이 운동 밤마다 운동

너무 피곤하지 않는 이상 저녁늦은 시간에 턱걸이 운동 하고 있습니다.

왼쪽 턱걸이 할대 어깨 통증 살짝 오기는 하지만 근육이 점점 생겨서 그런지 아픈정도가 점점 줄어들고 있습니다.

왼쪽 어깨 통증은 병원에서 오십견 가능성이 높다하여 팔이 아프더라도 일부로 더 과격하게 운동으로 풀고 있습니다.

철봉운동하다가 거꾸로 올라갈때 처음보다 많이 좋아지긴했는데

막상 위에 올라가게되면 왼쪽 팔목에 무리가 와서 일부로 빨리 내려왔습니다

위의 철봉짤 잘보면 올라갔을때 인상팍 쓰는거 보이죠?

오십견으로 통증

올라가서 팔을 펴지 않는 이유가 왼쪽 팔목을 몸이 눌러버리니 왼쪽팔목 인대가 늘어났는지 몇일째 통증이 오네요

살짝 눌러보면 지금도 아파서 한동안 계속 올라가서 누르는 무리한 운동을 하지 않으려합니다.

팔목에 무리가 많이 가는것같아 철봉운동 하고 그이후로 오십견 왼쪽 어깨를 위해서

팔어깨 돌리기를 하고 있습니다.

보면 조금 웃길수 있지만 운동하고나면 엄청 어깨가 편해지는 느낌이 오는군요

“이거하면 난 엄청 편한데 ….”

“왜 보는사람들은 다 웃는거징…..ㅎㅎㅎㅎ”

위의 턱걸이 준비운동 짤 어떠세요? 철봉보다 더 재미있나요?

제가 철봉에 올라가면서 턱걸이할때랑 사용하는 근육이 다르다는것을 알게되었습니다.

제가 느끼기에 철봉매달리기효과 … 약력에 확실히 도움되는듯하고

오래매달려있으면 왼쪽 어깨 오십견으로 평소에 아프지만 매달려있을땐 이상하게 근육을 사용해서 그런지 아픈지를 모르겠더군요.

 

 

지난주에 올라가서 팔목을 잘못 잡았는지 왼쪽 어깨 오십견에 이어서 왼쪽 팔목 인대쪽이 시끈시끈합니다.

어제 올라간 움짤을 보면 왼쪽 팔목이 아파서 올라가자마자 왼쪽팔목에 무리가 안가도록 힘을 빼는모습이 보일겁니다.

잡아당길때에는 왼쪽 팔목이 아픈지 모르겠는데

몸이 철봉위로 올라가서 두팔로 지탱하려는순간 팔목에 엄청 큰 힘이 가해져서 그대 아픕니다.

그래서 왼쪽팔목에 무리를 주지않기위해 올라갈때에도 힘을 덜 주니 겨우 올라가네요.

 

철봉을 하는동안에는 왼쪽 어깨가 오십견이 있는가 할정도로 잘 모르지만 오르기직전에는 어깨가 아파서 올라갈수 있을까? 하면서 고민부터 하게되더군요.

 

 

오십견의 경우에는 어깨 십자인대파열과 전혀 다른 방법 운동해야한다해서 제 나름대로 어깨를 최대한 돌려서 풀고 있습니다.

가끔 어깨 드득 소리나면 ‘시원하다~~’ 느낌이 오면서 그때부터는 그 위치까지 펴지곤합니다.

저녁마다 저는 철봉매달리기 효과 보고 있는것같습니다.

처음에는 올라가는것도 힘들었는데 이제는 몇번 했다고 위의 움짤처럼 철봉에 매달려있다가도 올라갑니다.

한달전과 비교해서 많이 좋아졌죠.

 

머슬업 턱걸이 푸쉬업도 요즘 연습하고 있는데

머슬업으로 턱걸이 가능하게되면 그때부터는갯수 늘리기들어갑니다.

 

 

대구 월광수변공원에서 밤마다 걷기 6천보~8천보 걷고 팔운동위해서 철봉 한번씩 댕기고 있는데

살도 3kg 정도 빠진듯하네요.

75~78키로정도였는데 요즘에는 몸무게를 재보면 72.5정도에서 왔다갔다 합니다.

 

철봉매달리고 효과

저는 살도 빠지고 어깨도 점점 안아파지고 건강해지는 그런 효과를 얻고 있습니다.

현재 왼쪽 팔목 인대쪽이 아파서 올라갈때 많이 어려움을 겪고 있습니다.

제일 높은 철봉에서 거꾸로 오르게되면 팔목에 무리한 힘이 들어가서 통증이 심하게 느껴집니다.

그래서 오늘은 낮은 철봉에서 거꾸로 오르는 연습을 하였습니다.

 

 

사실 두번째도 높이는 제 키보다 조금 높습니다.

하지만 지금처럼 다리로 도움받아 오르게되면 팔힘이 크게 들어가지 않더라도 쉽게 올라갈수 있어

팔목에 무리가 오지 않습니다.

 

 

하지만 올라가서 몸을 지탱해야하니 그때 통증이 심하게 느껴지더군요.

그래서 바로 내려왔습니다.

 

 

일부로 제일 높은 철봉에서는 풀업모드가 아닌 턱걸이 친업 모드로 철봉을 잡고 오르는 연습을 했습니다.

아무래도 풀업으로 잡고 오르는것보다 친업으로 잡고 철봉을 오르면 당기는 힘을 사용하기 때문에 더 쉽게 올라갈수 있습니다.

 

요즘 완전 40대 아저씨라서 고등학교때처럼 과연 할수 있는 날들이 올까싶네요

 

 

예전에 철봉만 보면 환장하고 마구마구 올라갔었는데

지금은 조금만 무리해도 팔목이 아프고 오십견 오고 그렇네요.

오십견은 물론 제가 운동 부족으로 생긴거라 운동하면 낫겠지만 당장 근육힘으로 버티지 않으면

아파서 철봉도 못잡습니다.

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보통 철봉에 오를때에는 몸을 먼저 풀어줍니다. 물론 제 이야기입니다.

하루종일 굳어있던 몸으로 제 몸무게를 두팔이 지탱하게되면 엄청난 무리가 오게되어

혹시 모를 근육뭉침이라던지 손목, 인대 등 안전을 위해서 아주 낮은 철봉에서 몸부터 풀고 시작합니다

 

오늘도 그랬고요

매일 갈때마다 몸부터 푸는 스트레칭을 먼저 합니다.

다들 단순히 철봉에 매달리셔서 턱걸이부터 하시는데…

저는 예전에 철봉에 매달려서 흔들기 하다 팔 인대가 한번 나갈뻔해서 시껍한적 있어 그이후로는 항상 준비운동부터합니다.

철봉에 오르는데 왜 다리 스트레칭을 하냐고요? ㅎㅎㅎ

그 이유는 제가 하는 철봉운동은 단순히 턱걸이만 하는것이 아니라

체조선수처럼 뒤돌아 올라가고 머슬업 턱걸이를 하기 위해서죠.

 

 

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그냥 눈으로 움짤을 보시면 상당히 쉬워보이실겁니다.

제 얼굴을 보세요.

올라간 이후에 쉬워보이는 얼굴인지요 ㅎㅎㅎ

 

턱걸이를 20개정도 하던 고등학교 3학년 시절에는 그냥 팔힘으로 쉽게 올라갔습니다.

지금은 세월도 세월이지만 23년 가까이 철봉을 멀리하다 다시 몸을 위해 운동하는거라

사라진 근육들로 인해서 도움받아 오르는것도 상당히 힘들더군요.

 

 

턱걸이 친업으로 3개정도 하면 팔에 무리가 오는것을 느끼는 나이입니다 ㅎ

근육이 만들어지기까지는 너무 무리하지 않을 계획이며

그냥 재미로 올라가는위주의 체조를 할까합니다.

도움을 받은 힘으로 그냥 올라가든

뒤돌아 철봉 오르는 부분은 기술이 요구되다보니 턱걸이를 10개를 하는분들도 쉽게 할수 있는 동작이 아니기에

사람들 많은곳에서 뒤돌아 올라가게되면 ‘우와~’ 하고 입이 자연스럽게 벌어지게됩니다.

 

대구 달서구 도원동 월광수변공원에서 이변이 없으면 매일 밤마다 나와서 철봉을 하고 있습니다.

혹시라도 이 글을 보시는분들중에서 운동은 하고 싶은데 심심하고 대구에 살고 계신분들이라면

저녁 9시~10시 사이에 한번 달보면서 함께 철봉 연구좀하죠 ㅎㅎㅎ

 

철봉부대를 다시 만들어내볼까합니다.

다들 머슬업 턱걸이 바로 하는 그날까지 열심히 도전해보죠!

화이팅!

 

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