머슬업
머슬업 잡아당기기
머슬업은 잡아당기는 근육이 턱걸이와 조금 달라 철봉위에 올라가서
머슬업 턱걸이 할때 마지막 동작만 연습했습니다
철봉위에서 팔굽혀펴기를 많이 하면 할수록 머슬업이 쉬워집니다.
철봉에 올라갈수가 없는데 위의 방법을 어떻게 하냐고요?;;;
그렇네요 낮은 철봉에 점프해서 올라가는 방법도 있고
아니면 저처럼 거꾸로 철봉 올라가서 하는방법도 있습니다.
머슬업 턱걸이를 하기 위해서는 일단 턱걸이를 아주 빠르게 해야합니다.
올라갈때 반동도 중요하지만 빠르게 잡아당겨서 그 힘으로 올려가야합니다.
위의 턱걸이 움짤을 보면 다리가 앞뒤로 왔다갔다 하는데 이렇게 해야지만 머슬업 턱걸이가 더 쉽게 됩니다.
그냥 풀업 턱걸이 자세로는 턱걸이를 10개 이상 하더라도 사실 어려울수 있습니다.
몸이 앞으로 살짝 나왔을때 팔을 잡아당기면서 그 힘과 반동으로 최종 목적지까지 가야합니다.
그래서 개인적으로 머슬업을 빠르게 쉽게 하기 위해서는 필요한 동작이 있는데
아래 움짤처럼 철봉에 매달려 앞뒤로 흔드는것도 많이 연습해야합니다.
앞에 촬영하는 분들에게 피해가지 않도록 거리 조절 잘하세요^^
2개월전 처음 철봉을 잡았을때에는 철봉에 뒤돌아올라가는것도 어려웠는데
지금은 턱걸이를 5개씩 하고도 올라갈수 있습니다.
그만큼 힘도 많이 생기고 근력도 좋아졌네요.
근육은 하루아침에 만들기 어렵기때문에
매일마다 꾸준히 자주 운동해야합니다.
절대 무리하지마시고요
특히 머슬업은 손목의 힘과 팔근육으로 끌어올리다보니 팔목에 무리가 갈수 있어 조심하셔야합니다.
매일 6천보이상 걸으면서 턱걸이를 하고 있어 하루하루 늘어나는것은 잘 모르겠지만
주단위로 제가 했던 동작들 턱걸이 갯수 등등 기록을 남기면서 살펴보니
확실히 많이 늘었습니다.
왼쪽 팔목은 조금 아프긴하지만 무리하지않고 서서히 철봉위에서 푸쉬업을 하다보면
어느순간 머슬업이 자연스럽게 되고 있을듯합니다.
혹시라도 늦은 나이에 머슬업 턱걸이와 철봉 뒤돌아올라가기 제 사진 자료들을 보면서 ‘나도 가능할까?’ 라고 생각들고
또 도전해보실분들은 3개월~6개월정도 시간을 두고 매일 꾸준히 해보시기 바랍니다.
저도 41세 나이도 이렇게 하고 있습니다.
곧 유튜브각 나올꺼같은데요 ㅎㅎㅎ