[태그:] 철봉 매달리기

  • 머슬업 하기 위해서 1일 근육만들기

    머슬업 하기 위해서 1일 근육만들기

    머슬업

    머슬업 잡아당기기

    머슬업은 잡아당기는 근육이 턱걸이와 조금 달라 철봉위에 올라가서

    머슬업 턱걸이 할때 마지막 동작만 연습했습니다

    머슬업

    철봉위에서 팔굽혀펴기를 많이 하면 할수록 머슬업이 쉬워집니다.

    철봉에 올라갈수가 없는데 위의 방법을 어떻게 하냐고요?;;;

    그렇네요 낮은 철봉에 점프해서 올라가는 방법도 있고

    아니면 저처럼 거꾸로 철봉 올라가서 하는방법도 있습니다.

    머슬업 턱걸이를 하기 위해서는 일단 턱걸이를 아주 빠르게 해야합니다.

    올라갈때 반동도 중요하지만 빠르게 잡아당겨서 그 힘으로 올려가야합니다.

    위의 턱걸이 움짤을 보면 다리가 앞뒤로 왔다갔다 하는데 이렇게 해야지만 머슬업 턱걸이가 더 쉽게 됩니다.

    그냥 풀업 턱걸이 자세로는 턱걸이를 10개 이상 하더라도 사실 어려울수 있습니다.

    몸이 앞으로 살짝 나왔을때 팔을 잡아당기면서 그 힘과 반동으로 최종 목적지까지 가야합니다.

    그래서 개인적으로 머슬업을 빠르게 쉽게 하기 위해서는 필요한 동작이 있는데

    아래 움짤처럼 철봉에 매달려 앞뒤로 흔드는것도 많이 연습해야합니다.

    앞에 촬영하는 분들에게 피해가지 않도록 거리 조절 잘하세요^^

    2개월전 처음 철봉을 잡았을때에는 철봉에 뒤돌아올라가는것도 어려웠는데

    지금은 턱걸이를 5개씩 하고도 올라갈수 있습니다.

    그만큼 힘도 많이 생기고 근력도 좋아졌네요.

    근육은 하루아침에 만들기 어렵기때문에

    매일마다 꾸준히 자주 운동해야합니다.

    절대 무리하지마시고요

    특히 머슬업은 손목의 힘과 팔근육으로 끌어올리다보니 팔목에 무리가 갈수 있어 조심하셔야합니다.

    매일 6천보이상 걸으면서 턱걸이를 하고 있어 하루하루 늘어나는것은 잘 모르겠지만

    주단위로 제가 했던 동작들 턱걸이 갯수 등등 기록을 남기면서 살펴보니

    확실히 많이 늘었습니다.

    왼쪽 팔목은 조금 아프긴하지만 무리하지않고 서서히 철봉위에서 푸쉬업을 하다보면

    어느순간 머슬업이 자연스럽게 되고 있을듯합니다.

    혹시라도 늦은 나이에 머슬업 턱걸이와 철봉 뒤돌아올라가기 제 사진 자료들을 보면서 ‘나도 가능할까?’ 라고 생각들고

    또 도전해보실분들은 3개월~6개월정도 시간을 두고 매일 꾸준히 해보시기 바랍니다.

    저도 41세 나이도 이렇게 하고 있습니다.

    곧 유튜브각 나올꺼같은데요 ㅎㅎㅎ

  • 턱걸이 하는법

    턱걸이 하는법

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    1개월정도 되니 팔힘도 어느정도 늘어나고 근육도 많이 생겼는지 몸도 많이 가벼워진 느낌입니다.

    처음 이 블로그 운영할때 철봉 올라간답치고 도움받아 점프해서 겨우 거꾸로 철봉 올라갔던 기억이 아직 생생합니다.

     

    이제는 철봉을 잡기만 해도 팔에서 힘이 생기는 느낌이라 턱걸이를 하고도 도움받지 않고 거꾸로 오를수 있게되네요.

    철봉 턱걸이 하는것만 봐도 확실히 1개월 전과 많이 다른것 같나요?

    일단 몸이 엄청 가볍습니다.

    팔에 근육들이 점점 생기고 있어 몸을 지탱하는것도 처음과 많이 다르고

    4천보 걷고 왔음에도 불구하고 이정도라면 전혀 걷지 않는상태라면 턱걸이 2~3회정도 하고도 올라갈수 있을듯합니다.

     

    턱걸이 할대 잘 보면 몸이 살짝 반동으로 뒤로 가는것처럼 보이실겁니다.

     

    머슬업 턱걸이 하는법

    1 . 기존의 턱걸이 풀업과 방법이 다릅니다.

    2 . 반동을 주면서 뒤로 더 높이 올라가면서 잡아당겨야합니다.

     

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    아직 머슬업 턱걸이도 못하면서 왠 하는법을 올리냐고요?

    전 이미 과거에 머슬업 턱걸이를 많이 해보았기때문에 그때 기분과 그때 느낌을 그대로 기억하고 있습니다.

    지금은 시도중이고 팔힘이 어느정도 더 생기고 근육이 더 많이 생기면 그때는 쉽게 당기면서 올라갈수 있게됩니다.

    처음에는 한팔로 걸고 올라가는 연습을 해야합니다.

     

     

    대신 이때 올라가는 팔의 팔목이 꺽이게되므로 팔목부상 매우주의해야합니다.

    오른팔이 왼팔의 도움받아 머슬업에 성공하게되면 그때부터는 힘 기르기 모드로 근력운동하면서 서서히 올라갈 준비를 하면됩니다.

     

    사실 지금 왼쪽 팔목 인대만 안아프면 왠지 올라갈수 있을듯한 느낌입니다.

    살짝 낮은 철봉에서 점프해서 올라가기 시도했는데 왼쪽 팔목에 엄청난 무리가 또 오는것을 보고

    아직 아니다 싶어 그냥 오래 매달리기 위주와 거꾸로 오르는것만 주로 하고 있습니다.

     

     

    팔목과 팔에 무리가 안가는 범위내에서 계속 연습하고 있으며 곧 올라갈듯하네요.

    팔힘으로만 올라가는 머슬업 턱걸이는 성공만 하면 그때부터는 요령이 생겨서 쉽게 갯수 늘릴수 있게됩니다.

     

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