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  • 머슬업 하기 위해서 1일 근육만들기

    머슬업 하기 위해서 1일 근육만들기

    머슬업

    머슬업 잡아당기기

    머슬업은 잡아당기는 근육이 턱걸이와 조금 달라 철봉위에 올라가서

    머슬업 턱걸이 할때 마지막 동작만 연습했습니다

    머슬업

    철봉위에서 팔굽혀펴기를 많이 하면 할수록 머슬업이 쉬워집니다.

    철봉에 올라갈수가 없는데 위의 방법을 어떻게 하냐고요?;;;

    그렇네요 낮은 철봉에 점프해서 올라가는 방법도 있고

    아니면 저처럼 거꾸로 철봉 올라가서 하는방법도 있습니다.

    머슬업 턱걸이를 하기 위해서는 일단 턱걸이를 아주 빠르게 해야합니다.

    올라갈때 반동도 중요하지만 빠르게 잡아당겨서 그 힘으로 올려가야합니다.

    위의 턱걸이 움짤을 보면 다리가 앞뒤로 왔다갔다 하는데 이렇게 해야지만 머슬업 턱걸이가 더 쉽게 됩니다.

    그냥 풀업 턱걸이 자세로는 턱걸이를 10개 이상 하더라도 사실 어려울수 있습니다.

    몸이 앞으로 살짝 나왔을때 팔을 잡아당기면서 그 힘과 반동으로 최종 목적지까지 가야합니다.

    그래서 개인적으로 머슬업을 빠르게 쉽게 하기 위해서는 필요한 동작이 있는데

    아래 움짤처럼 철봉에 매달려 앞뒤로 흔드는것도 많이 연습해야합니다.

    앞에 촬영하는 분들에게 피해가지 않도록 거리 조절 잘하세요^^

    2개월전 처음 철봉을 잡았을때에는 철봉에 뒤돌아올라가는것도 어려웠는데

    지금은 턱걸이를 5개씩 하고도 올라갈수 있습니다.

    그만큼 힘도 많이 생기고 근력도 좋아졌네요.

    근육은 하루아침에 만들기 어렵기때문에

    매일마다 꾸준히 자주 운동해야합니다.

    절대 무리하지마시고요

    특히 머슬업은 손목의 힘과 팔근육으로 끌어올리다보니 팔목에 무리가 갈수 있어 조심하셔야합니다.

    매일 6천보이상 걸으면서 턱걸이를 하고 있어 하루하루 늘어나는것은 잘 모르겠지만

    주단위로 제가 했던 동작들 턱걸이 갯수 등등 기록을 남기면서 살펴보니

    확실히 많이 늘었습니다.

    왼쪽 팔목은 조금 아프긴하지만 무리하지않고 서서히 철봉위에서 푸쉬업을 하다보면

    어느순간 머슬업이 자연스럽게 되고 있을듯합니다.

    혹시라도 늦은 나이에 머슬업 턱걸이와 철봉 뒤돌아올라가기 제 사진 자료들을 보면서 ‘나도 가능할까?’ 라고 생각들고

    또 도전해보실분들은 3개월~6개월정도 시간을 두고 매일 꾸준히 해보시기 바랍니다.

    저도 41세 나이도 이렇게 하고 있습니다.

    곧 유튜브각 나올꺼같은데요 ㅎㅎㅎ

  • 머슬업 도전 2개월동안 해도안되네요

    머슬업 도전 2개월동안 해도안되네요

    머슬업 도전

    머슬업 도전 계속되다

    예전에 그렇게 쉽게 할 수 있었던 머슬업을 두달째 연습하고 있지만 아직 안되고 있습니다

    그래서 거꾸로 올라가서 위에서 팔 힘을 계속 기르는중입니다

    점프해서 머슬업 비슷하게 올라가긴했는데 이번에는 엉덩이가 너무 앞쪽으로 와서

    올라가지 못하고 실패했습니다.

    머슬업 도전

    이렇게 반복하다보면 어느순간 근육이 잡히고 팔힘으로 머슬업 하는 그날이 오겠죠!

    내키보다 낮으면 점프 오르기

    가장 낮은 철봉에서는 점프해서 올라갈수 있습니다.

    다들 이렇게 낮은곳에 올라가는게 뭐 그렇게 대단할까 생각할수 있지만

    이렇게 낮은 곳에서 올라가는 연습부터해야합니다

    안그러면 팔목을 삘수 있어서 이런 낮은곳에서 반복적으로 오르고 내리는것을 연습해야합니다.

    그리고 가장 높은곳에서는 반동으로 올라가야합니다.

    아직 저는 그정도 힘이 안되어서 계속 턱걸이와 앞뒤로 흔들기 연습중입니다

    이 사진과 영상움짤은 어제 촬영하였고

    오늘도 가서 또 운동하면서 사진 찍어서 기록해놓겠습니다.

    머슬업 성공까지 두달이 넘지만 도전은 계속 됩니다.

    머슬업 하는 그날까지

  • 머슬업 1개하기 위해서 꾸준히 철봉 턱걸이하는중입니다

    머슬업 1개하기 위해서 꾸준히 철봉 턱걸이하는중입니다

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    저녁이 지나고 밤이 되는 시간에 월광수변공원에 나가서 철봉을 잡고 오르고 내리고 하고 있습니다.

    고등학교 시절 턱걸이 20개정도 했던 기억이 있어 20년이 지난 지금 40대 나이로 그때 생각으로 해보았으나 한두개 겨우 할 정도로 근육들이 모두 사라졌더군요.

    그래서 다시 20개를 향해 목표세워서 하루하루 도전하고 있습니다.

     

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    우선 철봉에 대한 자신감을 갖게 하기 위해선 잘 하는것부터 1개씩 1개씩 시도합니다.

     

    평소 팔 힘이 쎄다 생각하여 10개는 할수 있겠지 라고 생각하고 철봉을 잡았지만….

    현실은 무거운 몸을 근육이 없는 팔이 버텨야했습니다.

     

    고3때 철봉부대라고 친구들이 부를정도로 저를 포함하여 20명의 친구들이 점심시간, 저녁시간, 야자시간 쉬는시간 모여서 철봉을 하였습니다.

    이 블로그도 사실 ‘부활한 철봉부대’, ‘돌아온 철봉부대’ 이렇게 만들고 싶었지만 고3때 친구들이 진짜로 돌아올까싶어 ㅎㅎ 그렇게 하진않았습니다.

     

     

    이 블로그를 보고 혹시라도 철봉에 관심이 있거나 머슬업 턱걸이하는법 따라해보시기 바랍니다.

    저도 예전 20년전에는 머슬업 턱걸이를 했었지만..

    지금은 다시 근육을 만드는중입니다.

    1개만 완성되면 그 이후로는 느낌으로 올라갈수있게됩니다.

     

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