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머슬업 도전

머슬업 도전 계속되다

예전에 그렇게 쉽게 할 수 있었던 머슬업을 두달째 연습하고 있지만 아직 안되고 있습니다

그래서 거꾸로 올라가서 위에서 팔 힘을 계속 기르는중입니다

점프해서 머슬업 비슷하게 올라가긴했는데 이번에는 엉덩이가 너무 앞쪽으로 와서

올라가지 못하고 실패했습니다.

이렇게 반복하다보면 어느순간 근육이 잡히고 팔힘으로 머슬업 하는 그날이 오겠죠!

내키보다 낮으면 점프 오르기

가장 낮은 철봉에서는 점프해서 올라갈수 있습니다.

다들 이렇게 낮은곳에 올라가는게 뭐 그렇게 대단할까 생각할수 있지만

이렇게 낮은 곳에서 올라가는 연습부터해야합니다

안그러면 팔목을 삘수 있어서 이런 낮은곳에서 반복적으로 오르고 내리는것을 연습해야합니다.

그리고 가장 높은곳에서는 반동으로 올라가야합니다.

아직 저는 그정도 힘이 안되어서 계속 턱걸이와 앞뒤로 흔들기 연습중입니다

이 사진과 영상움짤은 어제 촬영하였고

오늘도 가서 또 운동하면서 사진 찍어서 기록해놓겠습니다.

머슬업 성공까지 두달이 넘지만 도전은 계속 됩니다.

머슬업 하는 그날까지

제가 철봉에 올라가면서 턱걸이할때랑 사용하는 근육이 다르다는것을 알게되었습니다.

제가 느끼기에 철봉매달리기효과 … 약력에 확실히 도움되는듯하고

오래매달려있으면 왼쪽 어깨 오십견으로 평소에 아프지만 매달려있을땐 이상하게 근육을 사용해서 그런지 아픈지를 모르겠더군요.

 

 

지난주에 올라가서 팔목을 잘못 잡았는지 왼쪽 어깨 오십견에 이어서 왼쪽 팔목 인대쪽이 시끈시끈합니다.

어제 올라간 움짤을 보면 왼쪽 팔목이 아파서 올라가자마자 왼쪽팔목에 무리가 안가도록 힘을 빼는모습이 보일겁니다.

잡아당길때에는 왼쪽 팔목이 아픈지 모르겠는데

몸이 철봉위로 올라가서 두팔로 지탱하려는순간 팔목에 엄청 큰 힘이 가해져서 그대 아픕니다.

그래서 왼쪽팔목에 무리를 주지않기위해 올라갈때에도 힘을 덜 주니 겨우 올라가네요.

 

철봉을 하는동안에는 왼쪽 어깨가 오십견이 있는가 할정도로 잘 모르지만 오르기직전에는 어깨가 아파서 올라갈수 있을까? 하면서 고민부터 하게되더군요.

 

 

오십견의 경우에는 어깨 십자인대파열과 전혀 다른 방법 운동해야한다해서 제 나름대로 어깨를 최대한 돌려서 풀고 있습니다.

가끔 어깨 드득 소리나면 ‘시원하다~~’ 느낌이 오면서 그때부터는 그 위치까지 펴지곤합니다.

저녁마다 저는 철봉매달리기 효과 보고 있는것같습니다.

처음에는 올라가는것도 힘들었는데 이제는 몇번 했다고 위의 움짤처럼 철봉에 매달려있다가도 올라갑니다.

한달전과 비교해서 많이 좋아졌죠.

 

머슬업 턱걸이 푸쉬업도 요즘 연습하고 있는데

머슬업으로 턱걸이 가능하게되면 그때부터는갯수 늘리기들어갑니다.

 

 

대구 월광수변공원에서 밤마다 걷기 6천보~8천보 걷고 팔운동위해서 철봉 한번씩 댕기고 있는데

살도 3kg 정도 빠진듯하네요.

75~78키로정도였는데 요즘에는 몸무게를 재보면 72.5정도에서 왔다갔다 합니다.

 

철봉매달리고 효과

저는 살도 빠지고 어깨도 점점 안아파지고 건강해지는 그런 효과를 얻고 있습니다.

현재 왼쪽 팔목 인대쪽이 아파서 올라갈때 많이 어려움을 겪고 있습니다.

제일 높은 철봉에서 거꾸로 오르게되면 팔목에 무리한 힘이 들어가서 통증이 심하게 느껴집니다.

그래서 오늘은 낮은 철봉에서 거꾸로 오르는 연습을 하였습니다.

 

 

사실 두번째도 높이는 제 키보다 조금 높습니다.

하지만 지금처럼 다리로 도움받아 오르게되면 팔힘이 크게 들어가지 않더라도 쉽게 올라갈수 있어

팔목에 무리가 오지 않습니다.

 

 

하지만 올라가서 몸을 지탱해야하니 그때 통증이 심하게 느껴지더군요.

그래서 바로 내려왔습니다.

 

 

일부로 제일 높은 철봉에서는 풀업모드가 아닌 턱걸이 친업 모드로 철봉을 잡고 오르는 연습을 했습니다.

아무래도 풀업으로 잡고 오르는것보다 친업으로 잡고 철봉을 오르면 당기는 힘을 사용하기 때문에 더 쉽게 올라갈수 있습니다.

 

요즘 완전 40대 아저씨라서 고등학교때처럼 과연 할수 있는 날들이 올까싶네요

 

 

예전에 철봉만 보면 환장하고 마구마구 올라갔었는데

지금은 조금만 무리해도 팔목이 아프고 오십견 오고 그렇네요.

오십견은 물론 제가 운동 부족으로 생긴거라 운동하면 낫겠지만 당장 근육힘으로 버티지 않으면

아파서 철봉도 못잡습니다.