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  • 철봉 매달리기 1일 매일 효과

    철봉 매달리기 1일 매일 효과

    철봉 매달리기

    철봉 매달리기 올라갔다내려갔다

    철봉을 거의 매일 하다보니 철봉 매달리기 효과 대단하다는것을 알게되었습니다.

    처음에는 왼쪽 어깨 오십견 증상으로 어깨에서 탁탁 소리가 났는데 물론 요즘도 나고 있습니다.

    턱걸이 어깨 아픔 통증으로 철봉에 매달리는것조차 어려웠습니다.

    지금 제가 이렇게 변했습니다.

    2개월전 처음 철봉잡고 턱걸이 한답치고 매달려서 흔들기 할때만해도 너무 힘들었죠

    지금은 턱걸이 5개~7개정도하고 철봉위로 뒤돌아 올라갈수도있습니다.

    이렇게 마구마구 흔들어도 요즘 철봉 매달리기 효과 톡톡보고 있습니다.

    어깨 근육도 많이 강해졌는지 왼쪽 통증은 철봉하는동안 느끼지 못하고 있습니다.

    대신 철봉위에 올라갔을때 몸 전체를 지탱해야하는 팔목에 무리가 많이 오는지

    항상 왼쪽 팔목이 아팠는데 요즘도 왼쪽 팔목은 통증이 사라질쯤 다시 또 생기고

    괜히 철봉으로 고질병이 될꺼같아 조심하고 있습니다.

    왼쪽 팔목 통증이 오는 이유는 제가 철봉 체조 선수처럼 올라가서 팔목으로 지탱하고 있기때문입니다.

    이렇게 뒤돌아올라가서 가장 먼저 팔목이 전체 몸무게를 지탱해야하니 무리가 계속 오는듯합니다

    그럼에도 불구하고 저는 오늘도 가장 높은곳에 올라가서 머슬업 턱걸이를 하기 위해 연습했습니다.

    가장 높은 철봉에 뒤돌아올라가서 푸쉬업 3회~ 5회정도하고 내려왔습니다.

    움짤로만들면 용량이 커서 부분별로 보여드렸는데

    전체 풀 움짤 (용량이 크지만) 만들어보았습니다

    팔목에 무리를 주지않는 운동을 해야하는데 계속 무리하면서 이렇게 기초체력기르는 이유는 위에서 말씀드린것처럼

    머슬업 턱걸이를 하루라도 빨리 하기 위해서입니다.

    오늘 가장 높은 철봉에 청년들이 턱걸이를 하고 있어서 가장 낮은 철봉에서

    슬로우 모션으로 올라가는거 찍어보았는데 처음에 한번은 성공했지만

    두번째는 엉덩이가 무거워서 실패했습니다. 하하핫

    체력기르는방법 턱걸이만한게 없습니다.

    매일 7천보~8천보를 걷고 이렇게 철봉 한번씩 쭉쭉 잡고 당기기만 했는데도

    오십견으로 고생하던 왼쪽 어깨는 점점 호전되는거 같아 턱걸이만큼 오십견에 좋은 운동이 턱걸이 철봉운동일줄이야..꿈에도 생각못했습니다.

    일단 저는 점점 어깨 탁탁 고리나는 부분은 아직 있긴하지만 어깨 아파서 처음 철봉 잡기도 어려웠던기억이 점점 흐려지고 있습니다.

    “내가 원래 턱걸이할때 어깨가 안아팠던가?’ 이러고 있습니다.

    철봉 오래매달리기 처음에는 힘들었지만 지금은 너무 좋습니다.

  • 머슬업 하기 위해서 1일 근육만들기

    머슬업 하기 위해서 1일 근육만들기

    머슬업

    머슬업 잡아당기기

    머슬업은 잡아당기는 근육이 턱걸이와 조금 달라 철봉위에 올라가서

    머슬업 턱걸이 할때 마지막 동작만 연습했습니다

    머슬업

    철봉위에서 팔굽혀펴기를 많이 하면 할수록 머슬업이 쉬워집니다.

    철봉에 올라갈수가 없는데 위의 방법을 어떻게 하냐고요?;;;

    그렇네요 낮은 철봉에 점프해서 올라가는 방법도 있고

    아니면 저처럼 거꾸로 철봉 올라가서 하는방법도 있습니다.

    머슬업 턱걸이를 하기 위해서는 일단 턱걸이를 아주 빠르게 해야합니다.

    올라갈때 반동도 중요하지만 빠르게 잡아당겨서 그 힘으로 올려가야합니다.

    위의 턱걸이 움짤을 보면 다리가 앞뒤로 왔다갔다 하는데 이렇게 해야지만 머슬업 턱걸이가 더 쉽게 됩니다.

    그냥 풀업 턱걸이 자세로는 턱걸이를 10개 이상 하더라도 사실 어려울수 있습니다.

    몸이 앞으로 살짝 나왔을때 팔을 잡아당기면서 그 힘과 반동으로 최종 목적지까지 가야합니다.

    그래서 개인적으로 머슬업을 빠르게 쉽게 하기 위해서는 필요한 동작이 있는데

    아래 움짤처럼 철봉에 매달려 앞뒤로 흔드는것도 많이 연습해야합니다.

    앞에 촬영하는 분들에게 피해가지 않도록 거리 조절 잘하세요^^

    2개월전 처음 철봉을 잡았을때에는 철봉에 뒤돌아올라가는것도 어려웠는데

    지금은 턱걸이를 5개씩 하고도 올라갈수 있습니다.

    그만큼 힘도 많이 생기고 근력도 좋아졌네요.

    근육은 하루아침에 만들기 어렵기때문에

    매일마다 꾸준히 자주 운동해야합니다.

    절대 무리하지마시고요

    특히 머슬업은 손목의 힘과 팔근육으로 끌어올리다보니 팔목에 무리가 갈수 있어 조심하셔야합니다.

    매일 6천보이상 걸으면서 턱걸이를 하고 있어 하루하루 늘어나는것은 잘 모르겠지만

    주단위로 제가 했던 동작들 턱걸이 갯수 등등 기록을 남기면서 살펴보니

    확실히 많이 늘었습니다.

    왼쪽 팔목은 조금 아프긴하지만 무리하지않고 서서히 철봉위에서 푸쉬업을 하다보면

    어느순간 머슬업이 자연스럽게 되고 있을듯합니다.

    혹시라도 늦은 나이에 머슬업 턱걸이와 철봉 뒤돌아올라가기 제 사진 자료들을 보면서 ‘나도 가능할까?’ 라고 생각들고

    또 도전해보실분들은 3개월~6개월정도 시간을 두고 매일 꾸준히 해보시기 바랍니다.

    저도 41세 나이도 이렇게 하고 있습니다.

    곧 유튜브각 나올꺼같은데요 ㅎㅎㅎ

  • 머슬업 도전 2개월동안 해도안되네요

    머슬업 도전 2개월동안 해도안되네요

    머슬업 도전

    머슬업 도전 계속되다

    예전에 그렇게 쉽게 할 수 있었던 머슬업을 두달째 연습하고 있지만 아직 안되고 있습니다

    그래서 거꾸로 올라가서 위에서 팔 힘을 계속 기르는중입니다

    점프해서 머슬업 비슷하게 올라가긴했는데 이번에는 엉덩이가 너무 앞쪽으로 와서

    올라가지 못하고 실패했습니다.

    머슬업 도전

    이렇게 반복하다보면 어느순간 근육이 잡히고 팔힘으로 머슬업 하는 그날이 오겠죠!

    내키보다 낮으면 점프 오르기

    가장 낮은 철봉에서는 점프해서 올라갈수 있습니다.

    다들 이렇게 낮은곳에 올라가는게 뭐 그렇게 대단할까 생각할수 있지만

    이렇게 낮은 곳에서 올라가는 연습부터해야합니다

    안그러면 팔목을 삘수 있어서 이런 낮은곳에서 반복적으로 오르고 내리는것을 연습해야합니다.

    그리고 가장 높은곳에서는 반동으로 올라가야합니다.

    아직 저는 그정도 힘이 안되어서 계속 턱걸이와 앞뒤로 흔들기 연습중입니다

    이 사진과 영상움짤은 어제 촬영하였고

    오늘도 가서 또 운동하면서 사진 찍어서 기록해놓겠습니다.

    머슬업 성공까지 두달이 넘지만 도전은 계속 됩니다.

    머슬업 하는 그날까지

  • 철봉운동 점프 도움받아 철봉 올라가기

    철봉운동 점프 도움받아 철봉 올라가기

     

    철봉운동할때 주의할점은 팔목부상이 생길수있으니 꼭 오르기전에는 준비운동부터 해야합니다.

    그리고 몸이 조금 풀렸다 싶을때 강한 힘이 필요한 철봉오르기를 해보았습니다.

    철봉이 제 키보다 높아서 점프로 뛰어 오르면 도움받아 오르기때문에 조금 쉽게 올라갈수 있습니다.

     

     

    이렇게 올라가는거를 하루에 10번씩 하고 있는데 턱걸이 오르는것만큼 이것도 운동량이 어마어마합니다.

    우선 기본적으로 팔힘도 있어야 하지만 엉덩이와 다리를 들어올리는 허리힘도 있어야합니다.

     

    또 그냥 올라가서 내려오는것보다 한번 앞돌기도 해주면 재미요소도 있고 목표치 채울수 있는 운동분량도 나와서

    매일마다 운동할때 정한시간에 정한 수치만큼 운동하고 조금 더 늘리기 위해 매일 1개씩 더 한다면 갯수도 늘어날듯해보이더군요.

     

     

    오늘도 밤에 월광수변공원 철봉에서 열심히 운동하였습니다.

    혹시라도 대구 달서구 지역에 계신분들 있으면저녁 9시~11시 사이에 함께 운동하고 함께 철봉 오르고 내리면 재미있을꺼같네요.

    저도 아직 철봉을 잘하지는 못하지만 고등학교 3학년 시절에 턱걸이 20개정도 하면서 그당시 머슬업 턱걸이랑 앞돌기 뒤돌기를

    자주 했었는데 지금은 나이가 41살이라보니 20년전의 기억을 떠올리며 하고 있습니다.

     

     

    철봉부대 20명씩 몰려다니며 점심시간 저녁시간 야간자율학습 쉬는시간에 친구들과 함께 철봉을 했었고

    그 덕분에 나이가 들어도 올랐던 기억이 남아있어 쉽게 되는듯합니다.

     

    머슬업 턱걸이 갯수 늘리는것이 목표라 곧 되디라 기대하고 있습니다.

    이 나이에 체조선수 할것도 아니고 그냥 내 몸 하나 잘 유지하면서 몸을 건강하게 만들면됩니다.

    현재 왼쪽 어깨 오십견 증상으로 어깨가 돌아가지 않는상태이고 팔을 높이 들면 아픈상태라 철봉할때 조금 부담스럽긴하지만

    이부분을 해결하기 위해서라도 일부로 철봉을 더 선택하여 운동하는것입니다.

    아프다고 집에있는것보다 조금이라도 운동해서 건강해지는것이 낫다보고 이제 고작 몇일 운동했네요 ㅎㅎ

     

    체식과 운동해서 그런지 몸무게도 3kg 정도 빠진듯합니다.

    살도빼고 오십견도 해결됐으면 좋겠네요