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철봉 매달리기

철봉 매달리기 올라갔다내려갔다

철봉을 거의 매일 하다보니 철봉 매달리기 효과 대단하다는것을 알게되었습니다.

처음에는 왼쪽 어깨 오십견 증상으로 어깨에서 탁탁 소리가 났는데 물론 요즘도 나고 있습니다.

턱걸이 어깨 아픔 통증으로 철봉에 매달리는것조차 어려웠습니다.

지금 제가 이렇게 변했습니다.

2개월전 처음 철봉잡고 턱걸이 한답치고 매달려서 흔들기 할때만해도 너무 힘들었죠

지금은 턱걸이 5개~7개정도하고 철봉위로 뒤돌아 올라갈수도있습니다.

이렇게 마구마구 흔들어도 요즘 철봉 매달리기 효과 톡톡보고 있습니다.

어깨 근육도 많이 강해졌는지 왼쪽 통증은 철봉하는동안 느끼지 못하고 있습니다.

대신 철봉위에 올라갔을때 몸 전체를 지탱해야하는 팔목에 무리가 많이 오는지

항상 왼쪽 팔목이 아팠는데 요즘도 왼쪽 팔목은 통증이 사라질쯤 다시 또 생기고

괜히 철봉으로 고질병이 될꺼같아 조심하고 있습니다.

왼쪽 팔목 통증이 오는 이유는 제가 철봉 체조 선수처럼 올라가서 팔목으로 지탱하고 있기때문입니다.

이렇게 뒤돌아올라가서 가장 먼저 팔목이 전체 몸무게를 지탱해야하니 무리가 계속 오는듯합니다

그럼에도 불구하고 저는 오늘도 가장 높은곳에 올라가서 머슬업 턱걸이를 하기 위해 연습했습니다.

가장 높은 철봉에 뒤돌아올라가서 푸쉬업 3회~ 5회정도하고 내려왔습니다.

움짤로만들면 용량이 커서 부분별로 보여드렸는데

전체 풀 움짤 (용량이 크지만) 만들어보았습니다

팔목에 무리를 주지않는 운동을 해야하는데 계속 무리하면서 이렇게 기초체력기르는 이유는 위에서 말씀드린것처럼

머슬업 턱걸이를 하루라도 빨리 하기 위해서입니다.

오늘 가장 높은 철봉에 청년들이 턱걸이를 하고 있어서 가장 낮은 철봉에서

슬로우 모션으로 올라가는거 찍어보았는데 처음에 한번은 성공했지만

두번째는 엉덩이가 무거워서 실패했습니다. 하하핫

체력기르는방법 턱걸이만한게 없습니다.

매일 7천보~8천보를 걷고 이렇게 철봉 한번씩 쭉쭉 잡고 당기기만 했는데도

오십견으로 고생하던 왼쪽 어깨는 점점 호전되는거 같아 턱걸이만큼 오십견에 좋은 운동이 턱걸이 철봉운동일줄이야..꿈에도 생각못했습니다.

일단 저는 점점 어깨 탁탁 고리나는 부분은 아직 있긴하지만 어깨 아파서 처음 철봉 잡기도 어려웠던기억이 점점 흐려지고 있습니다.

“내가 원래 턱걸이할때 어깨가 안아팠던가?’ 이러고 있습니다.

철봉 오래매달리기 처음에는 힘들었지만 지금은 너무 좋습니다.

머슬업 도전

머슬업 도전 계속되다

예전에 그렇게 쉽게 할 수 있었던 머슬업을 두달째 연습하고 있지만 아직 안되고 있습니다

그래서 거꾸로 올라가서 위에서 팔 힘을 계속 기르는중입니다

점프해서 머슬업 비슷하게 올라가긴했는데 이번에는 엉덩이가 너무 앞쪽으로 와서

올라가지 못하고 실패했습니다.

이렇게 반복하다보면 어느순간 근육이 잡히고 팔힘으로 머슬업 하는 그날이 오겠죠!

내키보다 낮으면 점프 오르기

가장 낮은 철봉에서는 점프해서 올라갈수 있습니다.

다들 이렇게 낮은곳에 올라가는게 뭐 그렇게 대단할까 생각할수 있지만

이렇게 낮은 곳에서 올라가는 연습부터해야합니다

안그러면 팔목을 삘수 있어서 이런 낮은곳에서 반복적으로 오르고 내리는것을 연습해야합니다.

그리고 가장 높은곳에서는 반동으로 올라가야합니다.

아직 저는 그정도 힘이 안되어서 계속 턱걸이와 앞뒤로 흔들기 연습중입니다

이 사진과 영상움짤은 어제 촬영하였고

오늘도 가서 또 운동하면서 사진 찍어서 기록해놓겠습니다.

머슬업 성공까지 두달이 넘지만 도전은 계속 됩니다.

머슬업 하는 그날까지